Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um die Millionen von Prozessen auszuführen, die Sie jeden Tag unterstützen. Im Idealfall erhalten wir alle Vitamine und Mineralien, die wir aus unserer Ernährung benötigen, aber die Realität sieht nicht so einfach aus.
In modernen Lebensmitteln sind immer weniger Nährstoffe enthalten, was bedeutet, dass wir versuchen können, essentielle Mikronährstoffe durch Nahrungsergänzung wieder aufzufüllen.
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Für Männer
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Für Frauen
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Omega-3-Säuren
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Optimale Ernährung
Aminosäuren
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Gamma-Aminobuttersäure
Allgemeine Gesundheit
Garten des Lebens Multivitamin
Garden of Life hat einen ausgezeichneten Ruf und Untersuchungen an seinen Produkten bestätigen die Qualität und Wirksamkeit von Vitaminen. Dies ist eine vollständige Palette von Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper benötigt, sowie Probiotika und Enzyme (helfen, die Nahrung besser aufzunehmen).
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Für Frauen gibt es eine weibliche Version, die die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen reguliert, die der Körper aus weiblicher Sicht benötigt. Es enthält auch Probiotika, Enzyme und Antioxidantien.
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Wie viele von Ihnen wissen, kann unser Körper kein Vitamin D produzieren, ohne dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein. Vitamin D ist äußerst wichtig für die Gesundheit, da ein Mangel an Osteoporose, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes verursacht. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen werden etwa 1500 bis 2000 IE Vitamin D-3 pro Tag empfohlen, aber wenn Sie nicht genug bekommen Sonne, die Norm liegt bei 5000 IE. ...
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Magnesium hilft beim Blutdruck; unterstützt die Gesundheit von Muskeln, Nervensystem und Knochen; Verhindert Nierensteine, revitalisiert das Immunsystem und reduziert sogar Stress. Es wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Schlafengehen etwa 400 mg (2 Tabletten) Magnesium einzunehmen, da es sich um ein natürliches Muskelrelaxans handelt, das die Schlafqualität verbessern kann.
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Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Obwohl die meisten Menschen, die eine Ketodiät einhalten, genug von diesen Fetten erhalten, ist es wichtig, mit Omega-6 im Gleichgewicht zu bleiben. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Fischöl Entzündungen, Blutdruck, Schlaganfallrisiko und metabolisches Syndrom reduzieren kann. Es wurde auch gezeigt, dass Fischöl das Gedächtnis und die kognitive Leistung verbessert und sich natürlich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt.
Erholung nach dem Training
Optimale Ernährung
BCAAs verhindern den Muskelabbau während des Trainings, was auch zur Muskelregeneration beiträgt. Normalerweise benötigen Sie diese Ergänzung nicht, wenn Sie sich regelmäßig ernähren, aber Sie können sie beim Fasten verwenden. 10 g werden empfohlen. Ca. 10 -15 Minuten vor dem Training im nüchternen Zustand.
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Glutamin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im Körper und kann durch längeres Training aufgebraucht werden. Untersuchungen zeigen, dass Glutamin die negativen Auswirkungen von Training reduzieren, die Ausdauer verbessern und Müdigkeit reduzieren und Ihrem Körper helfen kann, mit dem Stress von Training umzugehen.
Schlafen
Jetzt Lebensmittel
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in unserem Körper produziert wird, aber es kann auch in Form eines Nahrungsergänzungsmittels erhalten werden. Untersuchungen zeigen, dass eine Melatonin-Supplementierung Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Die empfohlenen Melatonin-Dosen liegen zwischen 3 und 6 mg. Es ist am besten, diese Ergänzung 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
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GABA oder Gamma-Aminobuttersäure ist eine Aminosäure, die nachweislich die Entspannung stimuliert und den Schlaf fördert. Studien zeigen, dass niedrige GABA-Werte im Gehirn die Anzahl der Atemzüge nach dem Einschlafen erhöhen. Eine GABA-Supplementierung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen Schlafen Sie schneller ein, schlafen Sie länger und verbessern Sie die Gesamtqualität Ihres Schlafes.
