Der Proteinbedarf in Ihrem Körper ändert sich abhängig von der Menge an Kalorien aus Kohlenhydraten und Fett, die Sie essen. Wenn Sie beispielsweise während einer ketogenen Diät Kohlenhydrate einschränken, sollten Sie mehr Protein essen, um Ihre Gesundheit und Muskelmasse zu erhalten.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre ideale tägliche Proteinaufnahme zu finden:
- Minimale Proteinaufnahme = sitzender Lebensstil = 1,3 g x 1 kg mageres Körpergewicht.
- Leichte Aktivität = 1,5 g x pro kg mageres Körpergewicht.
- Mäßige Aktivität = 1,7 g pro 1 kg mageres Körpergewicht.
- Sehr aktiver Lebensstil = 2 g x 1 kg mageres Körpergewicht.
- Maximale Proteinaufnahme = Athlet / Bodybuilder = 2,2 g pro kg mageres Körpergewicht.
Sie können immer unsere verwenden Keto-Rechnergenau herauszufinden.
Experimentieren Sie mit diesen Bereichen, um die richtige Menge an Protein zu finden. Wenn Sie nicht genug Protein konsumieren, wird Ihr Körper die Muskelmasse nicht aufrechterhalten. Wenn Sie zu viel Protein essen, werden Sie Schwierigkeiten haben, in die Ketose zu geraten.
Untersuchungen legen auch nahe, dass Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen sollten, wenn Sie Kalorien einschränken und / oder wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil haben. Wenn Sie dünn sind oder ein Kaloriendefizit haben, ist es wichtig, die oben vorgeschlagenen höheren Proteinbereiche einzuhalten.
Selbst wenn Sie genug Protein essen, kann ein weiterer wichtiger Faktor Sie vor Ketose bewahren.
Gibt es genug Protein in Ihrer Ernährung?
Ja Nein(
Wann man Protein isst
Um herauszufinden, wann Sie Ihr Protein essen sollten, müssen Sie verstehen, was passiert, wenn wir proteinreiche Mahlzeiten essen.
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass der Stickstoffgehalt im Blut 8 Stunden nach einer proteinreichen Mahlzeit weiter anstieg. Dies bedeutet, dass das Steak, das Sie zum Abendessen gegessen haben, weiterhin verwendet werden kann, um Muskeln aufzubauen und Ihren Körper zu reparieren, während Sie schlafen.
Wenn Sie 3 Stunden vor dem nächsten ein Steak essen oder zwei ganze Steaks in einer Sitzung essen, spielt das keine Rolle. Die verdauten Aminosäuren werden langsam in den Blutkreislauf freigesetzt, egal wie viel Protein in einer Mahlzeit gegessen wird.
Dies sind großartige Neuigkeiten für diejenigen, die nur Muskeln aufbauen möchten. Alles was Sie tun müssen, ist jeden Tag viel Protein zu essen - egal wann.
