Das Fasten mit Fett wurde zuerst von Dr. Atkins in seinem berühmten Buch als ein Weg beschrieben, um Plateaus (anhaltende Stagnation beim Gewichtsverlust) zu überwinden oder wenn Sie Stoffwechselprobleme (Stoffwechselwiderstand) haben, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren (aufgrund von Medikamenten oder Schilddrüsenproblemen) ). Drüse).
Auf der Ketodiät ZhP kann in zwei Fällen verwendet werden
* Überwindung der Stagnation beim Gewichtsverlust für mehr als 2 Wochen
* Beschleunigung des Eintritts in die Ketose zu Beginn Ketodiäten oder nach einer gewissen Abweichung in der Ernährung
Was ist Fettfasten?
Der Mangel an Kohlenhydraten und Proteinen in der Nahrung ermöglicht es dem Körper, Glykogenspeicher schneller zu verbrauchen und Fettspeicher zu verbrennen. Was ist Fett schnell? Fett ist der Verbrauch von 1000-1200 Kalorien pro Tag und Tag, von denen 80-90% sind Fett. Wir teilen diese Kalorien in 4-5 Mahlzeiten auf und essen jeweils 200-250 Kalorien. Dies sollte 2-4 Tage dauern und nichts weiter.
Wenn Sie das Zeitlimit überschreiten, wird der Körper in den Hungermodus versetzt und beginnt, sein eigenes Protein aus den Muskeln zu verarbeiten, was wir überhaupt nicht wollen. Vielleicht ganz am Anfang, aber der Körper wird sich schnell anpassen und der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln 4-5 mal am Tag wird zu einem starken Rückgang des Hungers führen.
Es ist ideal, einen 3-tägigen Magen-Darm-Trakt einzurichten. Dadurch können Sie durchschnittlich 2 bis 3,5 kg Fett und Flüssigkeit verlieren, wenn Sie zur üblichen Ketodiät zurückkehren, etwa 1 kg.
Was gibt es?
Die Auswahl ist klein, es sollte wenig Kalorien und einen hohen Fettgehalt geben. Hier sind einige Beispiele für 200 Kalorien:
* 30 g Macadamianüsse oder Macadamianusspaste;
* 60 g Frischkäse oder Briekäse;
* 30 g Thunfisch- oder Hühnersalat, gewürzt mit 2 TL. natürliche hausgemachte Mayonnaise mit einem Viertel Avocado;
* zwei gehackte hartgekochte Eier, gewürzt mit 2 Teelöffeln natürlicher hausgemachter Mayonnaise;
* 60 g saure Sahne mit 2 EL. roter oder schwarzer Kaviar;
* 75 g geschlagene Sahne, beträufelt mit Sucralosesirup (keine Kalorien);
* 60 g Pastete (beim Kauf den auf dem Etikett angegebenen Fettgehalt prüfen);
* zwei Eigelb (aus harten Eiern) mit 1. EL. natürliche hausgemachte Mayonnaise.
Ich mache noch einmal auf Sie aufmerksam - aufgrund des zu schnellen Gewichtsverlusts ist diese Diät gefährlich für Menschen, die keinen signifikanten Stoffwechselwiderstand haben. Es ist nur für diejenigen gedacht, die von keiner der üblichen Diäten betroffen sind.
Nach einem strengen Ernährungsplan können Sie eine mildere Option ausprobieren - 4 Mahlzeiten zu je 300 kcal für insgesamt 1200 Kalorien pro Tag. Dies ist viel einfacher und angenehmer:
* 60 g Rinderschulter (kein Fett entfernen), gebraten in 2 EL. Olivenöl;
* Rührei aus zwei Eiern mit zwei Speckscheiben (keine Nitrate);
* 2 EL. fette saure Sahne, gegossen mit 1 EL. Sucralosesirup (keine Kalorien);
* eine viertel Tasse Hühnchen- oder Thunfischsalat, gewürzt mit 2 EL. natürliche hausgemachte Mayonnaise;
* 90 g Pastete (überprüfen Sie den auf dem Etikett angegebenen Fettgehalt);
* 45 g Macadamianüsse.
