Diät und Ernährung bei Typ-2-Diabetes

Was ist Diabetes?

Diät und ZuckerTyp 2 Diabetes

Im Körper von Menschen mit Diabetes mellitus ist es schwierig, den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten. Glukose gelangt aus zwei Quellen in unseren Blutkreislauf: aus Vorräten in der Leber und aus Lebensmitteln, die wir essen. Wir können die von der Leber produzierte Glukosemenge nicht kontrollieren, aber wir können die Nahrung kontrollieren, die wir essen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydratnahrung produziert, wenn sie verdaut wird, große Mengen an Glukose. Je mehr Kohlenhydrate gegessen werden, desto mehr Glukose gelangt in den Blutkreislauf.

Zellulose

Ballaststoffe (Ballaststoffe) sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Es wird empfohlen, mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Gleichzeitig reduziert eine größere Menge davon das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes mellitus erheblich. Einige Lebensmittel enthalten jedoch Ballaststoffe zusammen mit Kohlenhydraten (z. B. Fructose in Früchten), und dieses Lebensmittel erhöht den Blutzuckerspiegel. Und in einigen Lebensmitteln (den meisten Gemüsen) ist der Fasergehalt hoch und die Kohlenhydrate sind minimal und sie beeinflussen den Blutzucker nicht.

Protein

Eier, Fleisch und Fisch werden als Eiweißnahrungsmittel bezeichnet. Obwohl verschiedene Menschen unterschiedlich auf einige Protein-Lebensmittel reagieren, hat der Verzehr mäßiger Proteinmengen (weniger als 30 Gramm reines Protein) im Allgemeinen nur geringe Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel.

Fette

Wir essen selten Fette in ihrer reinen Form (außer in pflanzlichen Ölen). Grundsätzlich essen wir sie in einem Produkt mit Proteinen (Käse, Sauerrahm), Kohlenhydraten und Proteinen (andere Milchprodukte) oder Kohlenhydraten (Süßigkeiten, Gebäck, Fast Food). In Kombination mit Protein haben Fette nur einen geringen Einfluss auf den Glukosespiegel. In Kombination mit Kohlenhydraten kann es den Blutzuckerspiegel signifikant erhöhen.

Wie kann man den Blutzuckerspiegel senken?

Es gibt Medikamente zur Senkung des Blutzuckerspiegels. Und in einigen Situationen kann man nicht ohne sie auskommen. Im Zentrum jeder Typ-2-Diabetes-Behandlung stehen jedoch Änderungen des Lebensstils, insbesondere der Ernährung. Manchmal ist es möglich, nur mit ihnen auszukommen, manchmal nicht, aber sie sind immer noch wichtig. Was passiert, wenn Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel stark erhöhen, aus Ihrer Ernährung streichen? Wird es noch etwas Leckeres geben? Ja. Dies sind nur einige der köstlichen Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen:

Derzeit gibt es eine kohlenhydratarme Diät (Ketodiät) als Teil der Diät-Therapie für Typ-2-Diabetes. Vor seinem Hintergrund verbessert sich die Kontrolle des Blutzuckers, seine Variabilität (Schwankungen) nimmt ab, der Bedarf an medikamentöser Therapie kann abnehmen, der Gesundheitszustand verbessert sich, das Energieniveau und die geistige Aktivität nehmen zu. Aufgrund dieser Vorteile kann die kohlenhydratarme Ketodiät für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen werden, und viele Ärzte empfehlen sie ihren Patienten. Die Wahl von kohlenhydratarmen Lebensmitteln ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie eine solche Behandlungsoption in Betracht ziehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Dosierung der Medikamente bei einer Ernährungsumstellung anzupassen, um eine mögliche Abnahme des Glukosespiegels (Hypoglykämie) zu vermeiden, und um zu besprechen, ob Sie Einschränkungen oder Kontraindikationen für eine solche haben Diät.

Was sagt die Wissenschaft jetzt über die Diabetesversorgung?

Im Jahr 2019 veröffentlichte die American Diabetes Association (ADA) neue Richtlinien für die Behandlung von Typ-2-Diabetes. Sie weisen darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten die Blutzuckerkontrolle verbessern und die Menge an blutzuckersenkenden Medikamenten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes reduzieren können. Die Evidenz umfasst die Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien (höchste Evidenzstufe).

Einschränkungen und Kontraindikationen für eine kohlenhydratarme Ernährung

Neue Hoffnung

Lebensmittel für Typ-2-Diabetes mellitus: Was Sie essen können und was nicht

Was sind die besten Lebensmittel, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden? Die Antwort ist ganz einfach: Essen Sie Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen - Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten. Vor der Entdeckung von Antihypoglykämika konnten Menschen mit Typ-2-Diabetes nur mit einer kohlenhydratarmen Diät überleben. Nachdem ein Heilmittel gegen Diabetes noch nicht erfunden wurde, bleibt die Diät-Therapie eine der grundlegenden Methoden zur Krankheitsbekämpfung. Der Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes zu kontrollieren und gleichzeitig den Bedarf an Antihypoglykämika zu verringern. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die kohlenhydratarmen Essgewohnheiten von Typ-2-Diabetes.

Eine kohlenhydratarme Diät besteht aus einer Vielzahl köstlicher Lebensmittel, die auch bei Diabetes genossen werden können und sollten. Nachfolgend finden Sie eine Liste der zugelassenen Produkte sowie der Produkte, die am besten geeignet sind.

M.Menüs und Rezepte für Typ-2-Diabetes

Was zum Frühstück mit Diabetes zu essen?

In der heutigen Umgebung möchten wir, dass das Frühstück einfach zuzubereiten ist und nicht zu lange dauert. Sie können Ihre Morgenmahlzeit auslassen, wenn Sie morgens keine Antihypoglykämika einnehmen. Eierspeisen können eine gute Frühstückslösung sein, und das für das gestrige Abendessen zubereitete Essen ist auch in Ordnung - so können Sie morgens beim Kochen Zeit sparen.

Beliebtes Frühstück

Was zum Mittag- und Abendessen mit Diabetes zu essen?

Beliebte Gerichte zum Mittag- und Abendessen

Welche Desserts können Sie mit Typ-2-Diabetes haben?

Menschen mit Typ-2-Diabetes können ein Dessert ohne Zucker genießen, dies wird jedoch nicht regelmäßig empfohlen. Im Gegensatz zu Menschen, die kohlenhydratarme Süßigkeiten zur Gewichtsreduktion essen, besteht bei Menschen mit Typ-2-Diabetes leider das Risiko eines möglichen Anstiegs des Blutzuckers durch den Verzehr von Desserts.

Beliebte Desserts

Snacks für Menschen mit Diabetes

Snacks wie Desserts müssen nicht in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Wenn Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie Käse, Oliven, Eier oder etwas aus der Liste der zugelassenen Lebensmittel zu sich nehmen.

Kontrolle des Blutzuckerspiegels während einer kohlenhydratarmen Diät

Wenn Sie regelmäßig weniger Kohlenhydrate konsumieren (weniger als 10 Gramm pro Mahlzeit), schwankt Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich nicht signifikant. Gleichzeitig kann der Blutzuckerspiegel bei zwei Personen nach dem Verzehr derselben Portion derselben Nahrung unterschiedlich sein, da jeder Organismus seine eigenen individuellen Merkmale aufweist. Sie können die Eigenschaften Ihres Körpers beurteilen, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Versuchen Sie, Ihren Blutzucker vor den Mahlzeiten und dann 2 Stunden nach den Mahlzeiten zu messen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren individuellen Glukosezielen und prüfen Sie, ob diese mit diesen übereinstimmen. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Blutzuckermessungen mit den verzehrten Lebensmitteln und passen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme basierend auf den Messergebnissen nach Bedarf an. Wenn die Werte konstant über dem Ziel liegen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Fazit

Eine wirksame Typ-2-Diabetes-Diät sollte nicht kompliziert und begrenzt sein. Tatsächlich kann es überraschend einfach und unterhaltsam sein - wie oben beschrieben. Durch den Verzehr von leckeren, natürlichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln ist es möglich, Typ-2-Diabetes zu verhindern oder den Blutzuckerspiegel innerhalb der einzelnen Zielwerte zu halten.

30 besten Lebensmittel für Diabetes-Patienten

Besorgen Sie sich diese von Experten empfohlenen kohlenhydratarmen Superfoods, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Andenhirse

Sarati Koshik, eine Ernährungsberaterin, sagt uns, dass Quinoa eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine ​​ist, was es zu einer idealen Wahl für eine Diabetikerdiät macht. „Dank der Kombination von Ballaststoffen und Eiweiß in Quinoa fühlen Sie sich besser und können Ihren Zuckergehalt besser kontrollieren. Protein hilft auch, Kohlenhydrate besser aufzunehmen, damit der Körper sie leichter verdauen kann. Ich empfehle, einem Salat oder Auflauf Quinoa hinzuzufügen. "

Bohnen

„Bohnen enthalten eine Kombination aus pflanzlichem Protein und löslichen Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl und die Zuckerkontrolle verbessern“, erklärt Jackie Nugent, Ernährungsberaterin. „Das Ersetzen von Fleisch durch Bohnen ist gut für die Herzgesundheit“, was besonders für Diabetiker wichtig ist, da Herzerkrankungen eine der häufigsten Komplikationen bei Diabetes sind. Erwägen Sie, Suppen Bohnen hinzuzufügen, um die Aufnahme von Hülsenfrüchten zu erhöhen.

Linsen

Linsen sind reich an sogenannter resistenter Stärke, einer Art von Kohlenhydraten, die den Blutzucker nur minimal beeinflusst, da sie unverdaut durch den Körper gelangen und gesunde Bakterien im unteren Magen-Darm-Trakt ernähren. So halten Linsen nicht nur den Blutzucker niedrig, sondern verbessern auch die Darmgesundheit.

Wilder Lachs

"Lachs ist eine clevere Ergänzung für jeden Speiseplan, aber für Menschen mit Diabetes ist Lachs besonders vorteilhaft", sagt Lori Zanini, Ernährungsberaterin. Und hier ist der Grund: "Lachs ist eine gesunde Proteinquelle, die den Blutzucker nicht erhöht und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringert, ein ernstes Problem für Diabetiker." Die herzgesunden Eigenschaften von Lachs beruhen auf seinem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie Triglyceride, einen Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten, senken. Dies geht aus Untersuchungen in der Zeitschrift Endocrine Practice hervor.

Griechischer Joghurt

Auf der Suche nach einem proteinreichen Frühstück? Griechischer Joghurt ist Ihre Lösung. "Es enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß, was die perfekte Kombination für die Hungerkontrolle ist", sagt Koschyk. „Außerdem liefert griechischer Joghurt mehr Protein und weniger Kohlenhydrate als normaler Joghurt, wodurch Sie Ihren Zuckergehalt besser kontrollieren können. Genießen Sie Joghurt als Snack, gepaart mit Chia-Beeren und Samen. "

Spinat

Spinat ist ein großartiges Lebensmittel, da es Lutein enthält, einen wichtigen Nährstoff für die Gesundheit der Augen. Lutein ist wichtig für Menschen mit Diabetes, da sie ein höheres Risiko für Sehbehinderungen haben. Das ist nicht alles, was Spinat dafür hat.Eine in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie behauptet, dass Erwachsene, die 4.069 mg Kalium pro Tag konsumierten, ein unterdurchschnittliches Risiko für Herzerkrankungen hatten. Nur eine Tasse Spinat enthält 839 mg Kalium (20% von 4069 mg).

Beeren

Willst du etwas Süßes? Dann sind Beeren genau das Richtige für Sie. „Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren haben einen niedrigen glykämischen Index und gelten als geeignete Lebensmittel für Diabetiker“, erklärt Koshik. Niedriger Zuckergehalt und reichlich Ballaststoffe verlangsamen den Anstieg des Blutzuckers. Ein zusätzlicher Bonus: Laut zwei kürzlich durchgeführten Studien reduziert eine Ernährung, die reich an Polyphenolen (organische Substanz in Beeren) ist, die Bildung von Fettzellen um 73 Prozent!

Brokkoli

"Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl sind reich an Sulforaphan", sagt Miriam Jacobson, Ernährungswissenschaftlerin. "Sulforaphan reduziert das Risiko von Gefäßkomplikationen - Herzerkrankungen und Neuropathie, Probleme mit dem Nervensystem."

Leinsamen

Fügen Sie Ihrem Lieblings-Haferflocken, Salat oder Ihrer Lieblingssuppe einen schönen Crunch hinzu, indem Sie gemahlenen Leinsamen hinzufügen, ein gut geeignetes Grundnahrungsmittel für Diabetiker vom Typ 2. „Zerkleinerte Leinsamen enthalten Lignane (eine pflanzliche Chemikalie) und Ballaststoffe, die zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers und zur Kontrolle der Glykämie beitragen“, erklärt Koshik.

Rohe Mandeln

"Ich empfehle oft 30 Gramm Mandeln als Snack", sagt Zanini. "Mandeln erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht und sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, einen Nährstoff, der die Insulinsensitivität verbessert."

Chia-Samen

„Chia-Samen sind ein herzgesundes Fett, das Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren enthält“, erklärt Koshik. „Untersuchungen zeigen, dass Chiasamen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen. Und das alles ist auf den Fasergehalt zurückzuführen, der den Glukosefluss ins Blut verlangsamt. Außerdem füllen uns Ballaststoffe, reduzieren den Appetit und helfen uns, weniger zu essen. " Koshik empfiehlt, Joghurt, Obst- und Gemüsesmoothies und Salaten Chiasamen hinzuzufügen.

Avocado

Was könnte besser sein als eine Avocado? Diese fettige Frucht hilft dabei, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was sie zu einem der besten Lebensmittel für eine Diabetes-Diät macht. "Avocados enthalten erhebliche Mengen an gesunden Fetten und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Absorption und Absorption von Kohlenhydraten zu verlangsamen und einen Anstieg des Zuckergehalts zu verhindern", sagt Nugent.

Natives Olivenöl extra

Es ist Zeit, etwas über gesundes Pflanzenöl zu lernen. Natives Olivenöl Extra ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel im Körper senken, was für Diabetiker aufgrund des hohen Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall wichtig ist. Und noch etwas: Snyder sagt, dass das Abnehmen von 7% Ihres Körpergewichts (wenn Sie übergewichtig sind) große gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Diabetes hat. Aufgrund der Tatsache, dass Olivenöl reich an Ölsäure ist, reduziert dies, wie das Journal of Lipid Research zeigt, die Lipogenese (den Prozess der Fettbildung im Körper).

Erdnussbutter

"Bei einer Diabetes-Diät ist ein herzhaftes Frühstück wichtig", sagt Erin Spitsberg, Ernährungsberaterin und Autorin von Eat Like a Normal Person. "Das Hinzufügen von Fett zum Frühstück verlängert das Gefühl der Fülle", erklärt Erin. Sie empfiehlt, Ihr Lieblingsfrühstückskohlenhydrat - wie eine Scheibe Brot, Haferflocken - mit 1 Esslöffel natürlicher Erdnussbutter zu kombinieren. "Erdnussbutter fügt ungefähr fünf Gramm Fett hinzu, was die Verdauung verlangsamt und dafür sorgt, dass Sie sich satt fühlen."

Grünkohl

Grünkohl wird aus einem bestimmten Grund als Supergemüse bezeichnet! Reich an Ballaststoffen - 16 Gramm (über 60% der täglichen Nährstoffaufnahme), verlangsamt den Stoffwechsel - nur eine Tasse Grünkohl mit einem niedrigen glykämischen Index verbessert die Blutzuckerkontrolle.

Knoblauch

Die Eliminierung von Zucker oder Salz aus Lebensmitteln macht Gerichte geschmacklos. „Wir empfinden Essen oft als unangenehm, wenn wir anfangen, auf Zucker zu verzichten. Eine gute Lösung ist es, das Essen aufzupeppen “, schlägt Zanini vor. "Es gibt viele großartige Möglichkeiten, Gewürze hinzuzufügen, ohne Zucker oder Salz hinzuzufügen." Fügen Sie ein paar gehackte Knoblauchzehen zum Marinara- oder Brokkoli-Sauté hinzu und würzen Sie mit Olivenöl, fügen Sie gehackten Knoblauch und Paprika hinzu.

Zimt

In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie stabilisiert das Hinzufügen eines Teelöffels Zimt zu Lebensmitteln den Blutzuckerspiegel durch Dämpfung von Insulinspitzen. Ernährungswissenschaftler glauben, dass die starken Antioxidantien von Zimt, die als Polyphenole bekannt sind, dem Körper zugute kommen. Sie erhöhen die Insulinsensitivität und reduzieren den Hunger.

Thunfisch

Möchten Sie weiterhin Ihre Lieblingscracker auf Ihrer Diabetes-Diät kauen? Kombinieren Sie einen knusprigen Snack mit einer Dose Thunfisch. Forscher der Tufts University haben kürzlich Ergebnisse vorgestellt, die zeigen, dass der Verzehr von proteinreichem und fettreichem Thunfisch mit einer Scheibe Weißbrot zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels führt als der Verzehr von Kohlenhydraten allein.

Spargel

Gegrilltes Gemüse ist köstlich. Da Spargel reich an Folsäure ist - nur vier Schoten enthalten 89 µg dieses Vitamins (22 Prozent des DV) -, ist Spargel eines der besten Lebensmittel für Diabetiker. Laut einer in Diabetes Research and Clinical Practice veröffentlichten Metaanalyse reduziert eine Folsäure-Supplementierung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie den Homocysteinspiegel senkt, eine tödliche Aminosäure, die bei Diabetikern in hohen Konzentrationen vorhanden ist.

Rote Zwiebel

Zucchini

Wenn Sie Nudeln und Fleischbällchen lieben und Diabetiker sind, sollten Sie Nudeln durch Zucchini ersetzen. "Zucchini-Nudeln sind eine einfache und köstliche Möglichkeit, Kohlenhydrate zu reduzieren", sagt Dr. Zanini.

Grüner Tee

Dr. Zanini ist ein großer Fan von grünem Tee - und das aus gutem Grund. Grüner Tee stillt den Durst und füllt ihn wieder auf, verhindert übermäßiges Essen, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und fördert den Gewichtsverlust, indem er das Völlegefühl verlängert. „Dieses Getränk beschleunigt auch den Stoffwechsel und hemmt die Fettspeicherung“, fügt Zanini hinzu.

Haferflocken

"Hafer enthält Ballaststoffe wie Beta-Glucan, das antidiabetisch wirkt", erklärt Dr. Nugent. Eine in Vascular Health and Risk Management veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Beta-Glucane den hohen Zucker- und Blutdruck senken. Dr.

Blumenkohl

Vertrauen Sie auf die Kraft des Blumenkohls. Blumenkohlreis ist ein ausgezeichneter kohlenhydratarmer Ersatz für weißen Reis.

Brokkolisprossen

Brokkolisprossen sind starke entzündungshemmende Mittel. Sie enthalten auch Sulforaphan, das den Körper vor Krebs schützt, wie eine in Cancer Prevention Research veröffentlichte Studie zeigt.Brokkolisprossen - reich an Ballaststoffen - sind "ein starkes Entgiftungsmittel und spielen eine Rolle bei der Senkung des Krebsrisikos", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Nicole Anziani.

Edamame

"Edamame (unreife Sojabohnen, die in Wasser gekocht oder direkt in den Schoten gedämpft werden) ist ein Originalprodukt, das für Patienten mit Diabetes viele Vorteile bietet", sagt Jenna Braddock, Sporternährungswissenschaftlerin. „Erstens beträgt der Fasergehalt in einer Tasse bis zu 10 Gramm, was sehr nützlich ist, um Blutzuckerspitzen zu regulieren. Zweitens ist Edamame eine pflanzliche Proteinquelle, die dazu beitragen kann, Diabetes zu reduzieren, indem sie Fleisch in der Ernährung ersetzt. Schließlich ist Edamame die Quelle Cholin,essentieller Nährstoff. Untersuchungen zeigen, dass 9 von 10 Europäern nicht genug davon bekommen. Cholin ist wichtig für die Senkung des Spiegels Homocystein, eine Aminosäure, deren Vorhandensein im Blut mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Diabetes verbunden ist. "

Karotte

Anstatt Cracker, Pommes und andere kalorienreiche Snacks in die Hände zu bekommen, sollten Sie Karotten als gesunde, kalorienarme Alternative betrachten. Sie enthalten die Vitamine C, D, E und K sowie Antioxidantien Beta-CarotinDas macht Karotten zu einem guten kohlenhydratarmen Snack, wenn sie mit Gerichten wie Hummus oder Guacamole kombiniert werden.

Eier

Eier sind eine großartige Proteinquelle. Dr. Anziani empfiehlt die Auswahl von Eiern aus biologischem Anbau. "Das Eigelb konzentriert die Omega-3-Fettsäuren, die an die Hühner verfüttert werden", sagt sie und fügt hinzu, dass Weideeier "eine gute Quelle für gesundes Cholin und Eiweiß sind, aber fünf Eier pro Woche nicht überschreiten sollten."

Tomaten

Anstatt stärkehaltiges Gemüse zu essen, das den Blutzuckerspiegel erhöht, empfiehlt Anziani, Tomaten zu essen, sie einem Salat hinzuzufügen oder sie als kohlenhydratarmen Snack für eine Typ-2-Diabetes-Diät zu verwenden. Tomaten sind auch eine großartige Quelle für entzündungshemmende Antioxidantien Lycopin.

Sardine

Fettreiche Sardinen sind gesunde Fische, sagt Dr. Anziani. "Sardinen sind bequem zu essen, wenn sie in Olivenöl ohne Knochen und ohne Haut sind", sagt sie. Fügen Sie sie dem Salat mit Olivenöl-Dressing hinzu, um gesunde Fette und Proteine ​​zu fördern und Ihren Blutzucker stabil zu halten.